Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal i bilans w diecie) nie wiem jak się do niego odnieść. Proszę o pomoc w schudnięciu. Co ćwiczyć, jak ćwiczyć, co i kiedy jeść. Biegam średnio 2,5-3km spokojnie(aerobowo), po tym trasa rowerem 12km. Szybko. Zaczynam biegać o 21, między okrążeniami bieżni robię kilka serii pompek i brzuszków. To chyba tyle, czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam ;)
[...] MH podany jest atlas ćwiczeń. Interesujący, natomiast, serie i powtórzenia skierowane są do osób chcących poprawić sylwetkę? Z tego co wiem to inna liczba powtórzeń i serii jest na budowe masy, siły i rzeźbienia ciałka. Interesuje mnie siła ( czyli z tego co wiem to powtórzenia 0-8 z jak największym cięzarem ) + sylwetka/rzeźba. Q2: Jak [...]
[...] nog(ud...) stosuje swoja diete,ma typ budowy grzuszki,niewielka ilosc tkanki tluszczowej, jakie zalecacie suple do tego treningu, czy nie ma za duzo cwiczen? ile ma robic serii, dysponujemy silownia w garazu, posiadalmy lawke, hantle , sztange, wyciag(samorobny gora) modlitewnik, worek treningowy, gruszka, sztangi lamana i zwykla. oto trening [...]
[...] za pomoc Klata + przedramie + triceps Klata: Skos ze sztangielkami: 4 serie 2/10/10/10 Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Ściąganie linek z góry w bramie: 4 serie po 11 Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 3 serie po 12 powtórzeń. Prostowanie rąk [...]
[...] mam kreatyne, hmb i białko. Co wybrać? może macie jakieś inne propozycje? p.s wymiary są w profilu, a mój aktualny trening załanczam ponizej: Dzień I Partia Ilość ćw. Ilość serii Ilość pow. klatka 4-5 4 10-12 triceps 4 4 10-12 nogi 2 3 10-12 brzuch max max max Dzień II barki 5 [...]
[...] coś wprowadzić, bez szkody dla skuteczności treningu? Druga sprawa, jeżeli dobrze przeczytałem to 1 seria każdego ćwiczenia to 12-15 powtórzeń. Jeden obwód to wykonanie 1 serii z każdego ćwiczenia. I w pierwszych dwóch tygodniach mam na jednym treningu robić 1 obwód, w 3 i 4 tygodniu 2 obwody, w 4 i5 tygodniu 3 obwody, a w ostatnich dwóch [...]
[...] na palce - 1 s. 7. Wyciskanie sztangielek - 1 s. 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 1 s. Jako priorytet- Klata i najszerszy grzbietu. Nie jestem pewien co do ilości serii, myślicie że tyle wystarczy?? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
[...] oraz pokdreslic rzeźbe moich mięśni. Ogólnorozwojowke mam juz za soba teraz prosilbym o konkretna rozpiske i porady na rzeźbe miesni i spalenie tluszczu. Rozpiska z iloscia serii i poworzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba i spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: pół roku [...]
[...] przemian 10/8/6 sroda: barki+tric barki suwnica przód 12/10/8 suwnica tył 12/10/8 (co tydzien na odwrót) unoszenia sztangi do brody 10/9/8 wzniosy 3x10 + dobijanie po każdej serii mniejszym ciezarem tric: wyciskanie francuskie 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/8/6 pompki w podporze tyłem 12/10/ i ostatnia seria zakładam max ciezar i [...]
[...] w wąskim uchwycie 4x8 francuskie sztangą 4x8 wyciąg 4x8 PIT - SW *4x8 - 4 serie po 8 powtórzeń, oczywiście ćwiczenia wykonuje stosująć progresje w każdej serii seriach CO myślicie o tej rozpisce? Może coś zmienić dodac? Czekam na opinie pozdr Zmieniony przez - haito w dniu 2007-02-01 10:39:31 Zmieniony przez - haito w dniu [...]
Witam, Chciałbym ćwiczyć wg poniższego planu, ale nie wiem jakie i które ćwiczenia mam wybrać, ile serii i powtórzeń zastosować, prośba o sugestie/zmiany: Zestaw A Wykroki ze sztangą, czy sztangielkami - RAMPA Wiosłowanie ze sztangielką - RAMPA Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA High Pull (może jakieś inne ćwiczenie?) - REP GOAL Triceps + [...]
[...] cyklu cwiczyc tez 7 razy w tyg czy 3 razy w tyg laczone partie ?? 2.czy przyrost 2 cm w bicu, klaty nie mierze, wyciskanie z 2x 80kg na 2x90kg to duzo ?? :P aha robielem serii : na klate=18, plecy=18 (w tym ale 3 serie martwego), bic,tric,bary,nogi=12 .......... za malo czy za duzo ?? STAŻ : przerywany:P ale od wakacji zeszelkego roku w [...]
[...] drążka wyciągu górnego do karku 1x 6. Wyciskanie z klaty 1x 7. Unoszenie sztangielek bokiem 1x 8. Szrugsy 1x 9. Francuskie do czoła 1x 10. Uginanie ze sztangą 1x Zastanawiam się czy przy treningu nóg nie zrobić jednej serii przysiadów i jednej uginania leżąc przodem na maszynie. Co dodać, co wyrzucić? Może plan całkiem do przeróbki :) ?
Chciałem tylko powiedzieć taką wzmiankę że robiłem test w laboratorium z najnowszej serii omki i wyszło że mam 125 gdzie norma jest 2-8 , czyli ponad 10 razy wyższy poziom miałem , po wzięciu 3 paczek , jade shoty , pn , śr , pt Edit : inny ciekawym faktem jest że po 1,5 miesiąca przyszło mi tylko 3 kg wagi mimo pełnej michy i treningu , od [...]
[...] gryf x10 powtórzeń 2 seria(rozgrzewka): 50% CD x10 powtórzeń 3 seria(rozgrzewka): 75% CD x10 powtórzeń 4 seria(docelowa): 100% CD x8-10 powtórzeń Jeśli w ostatniej serii (docelowej) zrobię 10 powtórzeń to przy następnej sesji treningowej zwiększę ciężar. 7. spięcia brzucha / wspięcia na palcach (na przemian treningowo) brzuch: 3serie [...]
[...] procentowych.. mam tylko problem mały jak wyszlo mi z procentow ze mam wyciskac ciezar o wadze np: 32,7kg a nie mam tak malych ciezarkow zeby to wymierzyc to jak w danej serii zrobie rozbierznie o 0,5-3kg to nic sie nie stanie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 [...]
Od wczoraj postanowilem że będe ćwiczył klatke piersiowa ponieważ jeszcze rok temu byłem gruby (82kg) i zostało mi co nie co . Ćwicze 3 ćwiczenia po 6 serii ( z przerwami ) + 30 minut skakanka + 3 serie po 20 pompek . . Dodam że dużo trenuje ( hokej + piłka nożna) w normalne dni wychodzi 3 godziny treningu . I jeszcze po świetach mam w planie [...]
[...] zapotrzebowanie ? Są te kalkulatory itd, ale sam nie wiem co najlepsze. 2. Jaki zastosować trening aby jak najmniej utracić mięśni ? Nadal trening siłowy z mniejszą ilością serii czy może trening obiegowy? 3. Czy suplementacja jest wskazana ? 4. W jakie produkty najbardziej zaopatrzyć się układając diętę ? Jak narazie tylko to mi przychodzi na [...]
[...] czy wszystko jest ok. Nie wiem jak z plecami w piątek, bo ćwiczenia brałem z atlasu i w ćwiczeniach na plecy były szrugsy więc je tam umieściłem. Ilość powtórzeń i serii to: duże partie 3x12, małe 2x12 z czasem zwiększane do 15 jeżeli to ma sens. Z góry dziękuje na rady i ewentualne poprawki planu :-) PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze [...]
Pierwsze Kroki IF
